Node 1

Σχέδιο Δράσης :

Έχεις μια μεγάλη προθεσμία για ένα έργο (στη δουλειά ή στις σπουδές) και νιώθεις ότι σε καταβάλλει.

Γράψε 3 βήματα αντιμετώπισης εστιασμένης στο πρόβλημα που θα μπορούσες να κάνεις για να το διαχειριστείς.

Παραδείγματα:

1. Χώρισε το έργο σε μικρότερες, διαχειρίσιμες εργασίες με ένα χρονοδιάγραμμα.
2. Ζήτησε από τον καθηγητή/υπεύθυνο να διευκρινίσει προτεραιότητες και προσδοκίες.
3. Αφαίρεσε περισπασμούς (π.χ. κινητό, social media) κατά τη διάρκεια περιόδων συγκεντρωμένης εργασίας.

Node 2

Εξασκήσου για 1 λεπτό σε ενσυνείδητη αναπνοή χρησιμοποιώντας τη μέθοδο «Breathing Box» (Αναπνοή σε τετράγωνο).

Node 3

Πρόκληση Αναπλαισίωσης

Αρνητική σκέψη: «Δεν μπορώ να το διαχειριστώ αυτό.»

Αναδιατύπωσέ το σε 3 διαφορετικές ανθεκτικές εναλλακτικές:

π.χ. «Αυτό είναι δύσκολο, αλλά μπορώ να το αντιμετωπίσω βήμα-βήμα.»